proč a jak běžet v noci

není nic jako pocit rychle, aby se vám zvednout své tempo. To je jedna z krás noční běh: čistotu v pocit vítr na své kůži, aniž by viděl úplné panorama uvést do souvislostí to, tunelové vidění světelného paprsku, jak si neustále hrát na honěnou, jako kočka honí laserové ukazovátko. A během těchto dobách COVID-19 reakce, noční běh je také bezpečnější fórum pro praxi sociální odstup, vzhledem k tomu, existuje jen velmi málo nočních uživatelů silnic, cest a stezek.

dlouhé dny jara a léta jsou vhodné pro běh ve tmě, kdy chladné noci nabízejí běžcům, kteří se chtějí vyhnout spalujícímu dennímu teplu, vstřícnější teploty. Léto vás může nalákat uprostřed noci, ale úsvit nebo soumrak běží méně pravděpodobně narušit spánkové cykly.

naproti tomu krátké zimní dny nutí mnoho lidí, aby museli běžet ve tmě. Darcy Piceu, ultrarunner který trénuje v Boulder, Colorado, a kdo měl běžet přes noc v mnoha jejích ultra trail vyhraje, říká, že ona nemá moc praxe, noční běh sám o sobě. „Běhám brzy ráno nebo brzy večer v zimě, když je tma. Netrénuji spánkovou deprivaci běháním přes noc. Zimy poskytují příjemnou příležitost pro noční trénink, protože dny jsou kratší.“Piceu říká, že se v noci příliš nestará o běh sám, ale někdy přináší svého psa, pokud se cítí nesvůj. „To obvykle pomáhá.“

Aliza Lapierre, sponzorované ultra-běžec z Vermontu, najde noci běží vzrušující, protože cest je mnoho krát během dne vypadat jinak ve tmě. „Vidíte a slyšíte věci, které byste normálně neviděli, a různé smysly jsou zesíleny, takže je to skoro jako úplně nový svět, zejména na stezkách.

Mario Mendoza, ultrarunner z Bend, Oregon, se některé z jeho tréninku v noci z práce a rodiny, nutnosti. „Je to zábava, jakmile si na to zvyknete, „říká,“ zejména v noci, které jsou teplé a Měsíc je venku. Noční běh může být velmi klidný a krásný.“

základy nočního běhu

ženská běžkyně běžící v lese v noci
fotografie: Getty Images

Pokud uvažujete o spojení těchto běžců a vyrazit do tmy, zde jsou některé užitečné ukazatele pro večer běží:

  • uvědomte si, že části vašeho vidění, a to i s dobrým světlem, bude pravděpodobně brání. Vnímání hloubky je špatné, detaily jako větve často zůstávají bez povšimnutí až příliš pozdě. Stíny mohou způsobit zmatek, zejména na technických stezkách. Někteří proto nosí čiré nebo fotochromatické brýle, které chrání před vniknutím větví nebo vniknutím chyb.
  • zpomalte. Noční běh není nejlepší příležitost pro tempo úsilí, pokud jste na hladké, odlehlé silnice nebo trať.
  • buďte si vědomi svého okolí a vypněte hudbu. Již snižujete zrak, takže je důležité, aby byl váš sluch co nejostřejší.
  • praxe dělá mistra. Nenuťte svůj první noční běh zažít svůj první ultra.
  • navigace v noci je obzvláště obtížná, zejména na stezkách. Přineste si telefon nebo GPS zařízení, pokud existuje šance, že budete potřebovat. Pokud je oblast opravdu vzdálená, držte se bezpečných silnic, abyste si zvykli na navigaci ve tmě. Pre-run-in daylight-všechny trasy, kde se ztratí v noci je vůbec pravděpodobné, že si větší šanci rozpoznat každé kolo.
  • póly mohou pomoci s propriocepcí na skalnatých nebo jinak náročných základech.
  • jděte s přítelem, zejména pokud existují divoká zvěř nebo lidská nebezpečí, ale udržujte si sociální odstup.
  • K odvrácení nezvaný zvířat nebo jednotlivce, který nesl nějaký siréna, jako je Nathan SaferRun Brzda Sirény, které může být slyšet až do města, blok, nebo pepřový sprej.

Výběr Světla

Foto: David McNew/Getty Images

Ultrarunners, kdo běžet přes noc často, rozvíjet specifické osvětlení preferencí.

Mendozovy noční běhy jsou primárně na silnici a používá dobíjecí Petzl světlo s 200 lumeny a má několik černých diamantových světel jako zálohy pro závody.

Aliza Lapierre, která trénuje ultras ve Vermontu, klasifikuje svou “ mentalitu stezky „jako“ čím více lumenů, tím lépe, jak se zdá, že mé oči oceňují hodně světla.“Na stezkách její dva preferované světlomety jsou Petzl Nao a Petzl Swift RL. „Tato světla jsou o něco větší a těžší než městské pochodně, které nosím, ale s tím přichází více lumenů. Tyto lampy jsou také skvělé, protože mají technologii reaktivního osvětlení, takže se automaticky rozjasní nebo ztmavnou v závislosti na tom, kde hledáte.“

možnosti osvětlení Lapierre se liší v závislosti na terénu, jak dlouho bude běžet a počasí. Ráda je připravená. Pro silnice, kde je povrch obecně předvídatelný, nosí lehký světlomet, který jí umožňuje vidět přímo před ní a pomáhá jí vidět ostatní.

„mám světlomety, které jsou 200 až 400 lumenů a jsou velmi lehké a pohodlné, takže mi nevadí je nosit,“ říká. „Dva z mých oblíbených jsou Petzl Bindi, který je uber lehký a úžasný pro městský běh a pak Black Diamond Storm 375 pro venkovské zadní silnice.“

Piceuovou oblíbenou kombinací je černý diamantový bodový světlomet na hlavě a další světlomet kolem pasu. A ona říká, že vždy nese náhradní baterie kvůli poučení z nezdaru, kde byla stimulace přítel během 100 miler a oba jejich světla zhasla a ani back-up baterie.

“ to byla velká nováčkovská chyba—a ani jeden z nás nebyli nováčci! Nakonec jsem použil světlo na svém telefonu, dokud to nezhaslo. Pak jsme museli počkat, až k nám přijde další skupina běžců a oni nám naštěstí půjčili světlo. Bylo to tak trapné.“

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.