hvorfor og hvordan man løber om natten

der er intet som at føle sig hurtig til at få dig til at hente dit tempo. Det er en af skønhederne ved natløb: der er en renhed i fornemmelsen af vinden på din hud uden at se det fulde panorama for at kontekstualisere det, tunnelsynet på din lysstråle, mens du konstant spiller fangst, som en kat, der jagter en laserpeger. Og i disse tider med COVID-19-respons er natløb også et sikrere forum til at øve social afstand, da der er meget få natlige brugere af veje, stier og stier.

de lange dage med forår og sommer er velegnede til at løbe i mørke, når kølige nætter tilbyder løbere, der ønsker at undgå brændende dagtimerne, mere imødekommende temperaturer. Sommeren kan lokke dig ud midt om natten, men daggry eller skumring løber er mindre tilbøjelige til at forstyrre søvncyklusser.

i modsætning hertil tvinger vinterens korte dage mange til at løbe i mørket. Darcy Piceu, en ultrarunner, der træner i Boulder, Colorado, og som har været nødt til at løbe gennem natten i mange af hendes ultra trail vinder, siger, at hun ikke rigtig træner natløb i sig selv. “Jeg løber tidligt om morgenen eller tidligt om vinteren, når det er mørkt ude. Jeg træner dog ikke søvnmangel ved at løbe gennem natten. Vintre giver god mulighed for nat træning, fordi dagene er kortere.”Piceu siger, at hun ikke rigtig bekymrer sig for meget om at løbe alene om natten, men nogle gange bringer hun sin hund, hvis hun føler sig urolig. “Det plejer at hjælpe.”

Lapierre, en sponsoreret ultradistanceløber fra Vermont, finder natløb spændende, fordi ruter, hun løber mange gange i dagslyset, virker anderledes i mørket. “Du ser og hører ting, som du normalt ikke ser, og forskellige sanser øges, så det er næsten som en helt ny verden, især på stier.

Mario Mendosis, en ultrarunner ud af Bend, Oregon, gør noget af sin træning om natten uden arbejde og familie nødvendighed. “Det er sjovt, når du først er vant til det, “siger han,” især på nætter, der er varme, og månen er ude. Natløb kan være meget fredeligt og smukt.”

natløb grundlæggende

 Kvindelig jogger kører i skov om natten
foto: Getty Images

hvis du overvejer at slutte dig til disse løbere og gå ud i mørket, her er nogle nyttige tip til natløb:

  • Vær opmærksom på, at dele af din vision, selv med et godt lys, sandsynligvis vil blive hæmmet. Dybdeopfattelsen er dårlig, detaljer som grene går ofte ubemærket indtil for sent. Skygger kan skabe kaos, især på tekniske stier. Så nogle bærer klare eller fotokromatiske briller for at beskytte mod grenpokes eller bugindtrængning.
  • Sæt farten ned. Natløb er ikke den bedste mulighed for tempoindsats, medmindre du er på glatte, afsondrede veje eller et spor.
  • Vær opmærksom på dine omgivelser og sluk for din musik. Du reducerer allerede dit syn, så det er afgørende at lade din hørelse være så skarp som muligt.
  • øvelse gør mester. Gør ikke din første natløbsoplevelse til din første ultra.
  • Navigation om natten er særlig vanskelig, især på stier. Medbring din telefon eller GPS-enhed, hvis der er en chance for, at du får brug for den. Hvis området virkelig er fjernt, skal du holde dig til sikre veje for at vænne dig til at navigere i mørket. Pre—run-in Dagslys – alle ruter, hvor fare vild om natten er på alle tilbøjelige til at give dig selv en bedre chance for at genkende hver tur.
  • polakker kan hjælpe med proprioception på stenet eller på anden måde vanskelig fod.
  • gå med en ven, især hvis der er dyreliv eller menneskelige farer, men hold din sociale afstand.
  • at afværge ubudne dyr eller individer, der bærer en slags sirene, som Nathans SaferRun Ripcord sirene, som kan høres op til en byblok væk eller peberspray.

valg af lys

foto: David Mcny / Getty Images

Ultrarunners, der ofte løber gennem natten, udvikler specifikke belysningspræferencer.

Natkørsler er primært på vej, og han bruger et genopladeligt lys med 200 lumen og har et par sorte Diamantlys som sikkerhedskopier til løb.

Alisa Lapierre, der træner til ultras i Vermont, klassificerer sin “trail mentalitet” som “jo flere lumen jo bedre, da mine øjne ser ud til at sætte pris på meget lys.”På trails er hendes to foretrukne forlygter Petl Nao og Petl hurtig RL. “Disse lys er lidt større og tungere end de urbane fakler, jeg bærer, men med det kommer flere lumen. Disse lamper er også gode, fordi de har reaktiv belysningsteknologi, så de automatisk lyser eller dæmpes afhængigt af hvor du leder efter.”

Lapierres valg af belysning varierer afhængigt af terrænet, hvor længe hun løber og vejret. Hun kan godt lide at være forberedt. Til veje, hvor overfladen generelt er forudsigelig, bærer hun en let forlygte, der giver hende mulighed for at se direkte foran hende og hjælper hende med at blive set af andre.

“jeg har forlygter, der er 200 til 400 lumen og er meget lette og behagelige, så jeg har ikke noget imod at bære dem,” siger hun. “To af mine favoritter er Bindi, som er uber let og fantastisk til bykørsel og derefter Black Diamond Storm 375 til landlige bagveje.”

Piceu ‘ s favoritkombination er en Black Diamond SPOT-forlygte på hendes hoved og en anden forlygte omkring hendes talje. Og hun siger, at hun altid bærer ekstra batterier på grund af en lektion fra en misadventure, hvor hun pacede en ven i løbet af en 100 miler, og begge deres lys gik ud og hverken havde back-up batterier.

“dette var en stor rookie fejl—og ingen af os var rookies! Jeg endte med at bruge lyset på min telefon, indtil det gik ud. Så måtte vi vente, indtil den næste gruppe løbere kom op til os, og de lånte os heldigvis et lys. Det var så pinligt.”

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.