Warum und wie man nachts läuft

Es gibt nichts Schöneres, als sich schnell zu fühlen, damit Sie Ihr Tempo aufnehmen können. Das ist eine der Schönheiten des Nachtlaufs: Es gibt eine Reinheit in der Empfindung des Windes auf Ihrer Haut, ohne das volle Panorama zu sehen, um es zu kontextualisieren, den Tunnelblick Ihres Lichtstrahls, während Sie ständig fangen spielen, wie eine Katze, die einen Laserpointer jagt. Und in diesen Zeiten der COVID-19-Reaktion ist Nachtlaufen auch ein sichereres Forum, um soziale Distanzierung zu üben, da es nur sehr wenige nächtliche Nutzer von Straßen, Wegen und Wegen gibt.

Die langen Frühlings- und Sommertage eignen sich zum Laufen im Dunkeln, wenn kühle Nächte Läufern, die sengende Tageshitze vermeiden möchten, entgegenkommendere Temperaturen bieten. Der Sommer kann Sie mitten in die Nacht locken, aber Morgendämmerung oder Dämmerung stören die Schlafzyklen weniger.

Im Gegensatz dazu zwingen die kurzen Wintertage viele dazu, im Dunkeln laufen zu müssen. Darcy Piceu, eine Ultrarunnerin, die in Boulder, Colorado, trainiert und bei vielen ihrer Ultra Trail-Siege durch die Nacht laufen musste, sagt, dass sie das Nachtlaufen an sich nicht wirklich übt. „Ich laufe früh am Morgen oder am frühen Abend im Winter, wenn es dunkel ist. Ich trainiere Schlafentzug nicht, indem ich durch die Nacht laufe. Winter bieten schöne Gelegenheit für Nachttraining, weil die Tage kürzer sind.“ Piceu sagt, dass sie sich nicht wirklich Sorgen macht, nachts alleine zu rennen, aber manchmal bringt sie ihren Hund mit, wenn sie sich unwohl fühlt. „Das hilft normalerweise.“

Aliza Lapierre, eine gesponserte Ultra-Distanzläuferin aus Vermont, findet das Nachtlaufen aufregend, weil Routen, die sie bei Tageslicht oft gelaufen ist, im Dunkeln anders aussehen. „Man sieht und hört Dinge, die man normalerweise nicht sieht, und verschiedene Sinne werden geschärft, so dass es fast wie eine ganz neue Welt ist, besonders auf Trails.

Mario Mendoza, ein Ultrarunner aus Bend, Oregon, trainiert nachts aus beruflichen und familiären Gründen. „Es macht Spaß, wenn man sich daran gewöhnt hat“, sagt er, „besonders in warmen Nächten, in denen der Mond draußen ist. Nachtlauf kann sehr friedlich und schön sein.“

Grundlagen des Nachtlaufs

Joggerin, die nachts im Wald läuft
Foto: Getty Images

Wenn Sie daran denken, sich diesen Läufern anzuschließen und in die Dunkelheit zu gehen, finden Sie hier einige hilfreiche Hinweise für das Nachtlaufen:

  • Beachten Sie, dass Teile Ihrer Vision, auch mit einem guten Licht, wird wahrscheinlich behindert werden. Die Tiefenwahrnehmung ist schlecht, Details wie Äste bleiben oft bis zu spät unbemerkt. Schatten können Chaos anrichten, besonders auf technischen Wegen. So tragen einige klare oder photochromatische Gläser, um sich vor Aststößen oder Insekteneinbrüchen zu schützen.
  • Verlangsamen. Nachtlauf ist nicht die beste Gelegenheit für Tempo-Anstrengungen, es sei denn, Sie befinden sich auf glatten, abgelegenen Straßen oder einer Strecke.
  • Achten Sie auf Ihre Umgebung und schalten Sie Ihre Musik aus. Sie reduzieren bereits Ihr Sehvermögen, daher ist es entscheidend, dass Ihr Gehör so scharf wie möglich ist.
  • Übung macht den Meister. Machen Sie Ihr erstes Nachtlauferlebnis nicht zu Ihrem ersten Ultra.
  • Navigation in der Nacht ist besonders schwierig, vor allem auf Wanderwegen. Bringen Sie Ihr Telefon oder GPS-Gerät mit, wenn Sie es benötigen. Wenn die Gegend wirklich abgelegen ist, halten Sie sich an sichere Straßen, um sich an die Navigation im Dunkeln zu gewöhnen. Vorlauf – bei Tageslicht – Alle Routen, auf denen Sie sich nachts verirren, geben Ihnen wahrscheinlich eine bessere Chance, jede Kurve zu erkennen.
  • Stangen können bei der Propriozeption auf felsigem oder anderweitig schwierigem Untergrund helfen.
  • Gehen Sie mit einem Freund, besonders wenn es Wildtiere oder menschliche Gefahren gibt, aber halten Sie Ihre soziale Distanz.
  • Um ungebetene Tiere oder Personen abzuwehren, tragen Sie eine Art Sirene, wie Nathans SaferRun Ripcord Siren, die bis zu einem Häuserblock entfernt zu hören ist, oder Pfefferspray.

Licht auswählen

Foto: David McNew / Getty Images

Ultrarunners, die oft durch die Nacht laufen, entwickeln spezifische Lichtpräferenzen.

Mendozas Nachtläufe finden hauptsächlich auf der Straße statt und er verwendet ein wiederaufladbares Petzl-Licht mit 200 Lumen und hat ein paar Black Diamond-Lichter als Backup für Rennen.

Aliza Lapierre, die in Vermont für Ultras trainiert, klassifiziert ihre „Trail-Mentalität“ als „Je mehr Lumen, desto besser, da meine Augen viel Licht zu schätzen scheinen.“ Auf Trails sind ihre beiden bevorzugten Scheinwerfer die Petzl Nao und die Petzl Swift RL. „Diese Lichter sind etwas größer und schwerer als die städtischen Fackeln, die ich trage, aber damit kommen mehr Lumen. Diese Lampen sind auch toll, weil sie reaktive Lichttechnik haben, so dass sie automatisch aufhellen oder dimmen, je nachdem, wo Sie suchen.“

Lapierres Beleuchtungsoptionen variieren je nach Gelände, wie lange sie laufen wird und dem Wetter. Sie liebt es, vorbereitet zu sein. Für Straßen, auf denen die Oberfläche im Allgemeinen vorhersehbar ist, trägt sie eine leichte Stirnlampe, die es ihr ermöglicht, direkt vor sich zu sehen und von anderen gesehen zu werden.

„Ich habe Scheinwerfer mit 200 bis 400 Lumen und bin sehr leicht und bequem, daher macht es mir nichts aus, sie zu tragen“, sagt sie. „Zwei meiner Favoriten sind der Petzl Bindi, der superleicht und hervorragend für den Stadtlauf geeignet ist, und dann der Black Diamond Storm 375 für ländliche Nebenstraßen.“

Piceus Lieblingskombination ist eine Black Diamond SPOT-Stirnlampe auf ihrem Kopf und eine weitere Stirnlampe um ihre Taille. Und sie sagt, dass sie immer zusätzliche Batterien mit sich führt, weil sie aus einem Missgeschick gelernt hat, als sie während eines 100-Meilen-Laufs mit einem Freund unterwegs war und beide Lichter ausgingen und keine der beiden Ersatzbatterien hatte.

„Das war ein GROßER Anfängerfehler — und keiner von uns war Anfänger! Am Ende benutzte ich das Licht an meinem Telefon, bis es ausging. Dann mussten wir warten, bis die nächste Gruppe von Läufern auf uns zukam und sie uns dankenswerterweise ein Licht geliehen haben. Es war so peinlich.“

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