Por qué y cómo correr de noche

No hay nada como sentirse rápido para que aceleres el ritmo. Esa es una de las bellezas de correr de noche: hay una pureza en la sensación del viento en tu piel sin ver el panorama completo para contextualizarlo, la visión de túnel de tu haz de luz mientras juegas constantemente a atrapar, como un gato persiguiendo un puntero láser. Y, durante estos momentos de respuesta a la COVID-19, correr de noche también es un foro más seguro para practicar el distanciamiento social, dado que hay muy pocos usuarios nocturnos de carreteras, senderos y senderos.

Los largos días de primavera y verano son oportunos para correr en la oscuridad, cuando las noches frescas ofrecen a los corredores que buscan evitar el calor abrasador del día temperaturas más agradables. El verano puede atraerlo a la mitad de la noche, pero las carreras al amanecer o al atardecer son menos propensas a alterar los ciclos de sueño.

En contraste, los días cortos de invierno obligan a muchos a correr en la oscuridad. Darcy Piceu, una ultrarrápida que entrena en Boulder, Colorado, y que ha tenido que correr durante la noche en muchas de sus victorias en ultra trail, dice que en realidad no practica correr de noche per se. «Corro temprano en la mañana o temprano en la víspera en el invierno cuando está oscuro. Sin embargo, no entreno la privación de sueño corriendo por la noche. Los inviernos brindan una buena oportunidad para el entrenamiento nocturno porque los días son más cortos.»Piceu dice que en realidad no se preocupa demasiado por correr sola por la noche, pero a veces trae a su perro si se siente incómoda. «Eso suele ayudar.»

Aliza Lapierre, una corredora de ultra distancia patrocinada de Vermont, encuentra emocionante correr de noche porque las rutas que ha corrido muchas veces durante el día parecen diferentes en la oscuridad. «Ves y escuchas cosas que normalmente no puedes ver y los diferentes sentidos se intensifican, por lo que es casi como un mundo completamente nuevo, especialmente en los senderos.

Mario Mendoza, un ultrarrápido de Bend, Oregon, hace parte de su entrenamiento por la noche fuera del trabajo y la necesidad familiar. «Es divertido una vez que te acostumbras», dice, » especialmente en las noches que son cálidas y la luna está fuera. Correr de noche puede ser muy tranquilo y hermoso.»

Conceptos básicos para correr de noche

 Corredor femenino que corre en el bosque de noche
Foto: Getty Images

Si estás pensando en unirte a estos corredores y salir a la oscuridad, aquí tienes algunos consejos útiles para correr de noche:

  • Tenga en cuenta que partes de su visión, incluso con una buena luz, probablemente se verán obstaculizadas. La percepción de profundidad es pobre, los detalles como las ramas a menudo pasan desapercibidos hasta demasiado tarde. Las sombras pueden causar estragos, especialmente en senderos técnicos. Por lo tanto, algunos usan gafas transparentes o fotocromáticas para protegerse de los pinchazos de ramas o las intrusiones de insectos.
  • Reduzca la velocidad. Correr de noche no es la mejor oportunidad para los esfuerzos de ritmo a menos que esté en carreteras lisas y aisladas o en una pista.
  • Sea consciente de su entorno y apague su música. Ya está reduciendo su visión, por lo que es crucial permitir que su audición sea lo más nítida posible.
  • La práctica hace al maestro. No hagas de tu primera experiencia de carrera nocturna tu primera experiencia ultra.
  • La navegación nocturna es especialmente difícil, especialmente en senderos. Traiga su teléfono o dispositivo GPS si existe la posibilidad de que lo necesite. Si el área es realmente remota, apégate a carreteras seguras para acostumbrarte a navegar en la oscuridad. Antes de correr a la luz del día: cualquier ruta en la que perderse por la noche es probable que tenga una mejor oportunidad de reconocer cada giro.Los bastones
  • pueden ayudar con la propiocepción en pies rocosos o difíciles.
  • Vaya con un amigo, especialmente si hay peligros para la vida silvestre o los seres humanos, pero mantenga la distancia social.
  • Para alejar a cualquier animal o individuo no invitado, llevando algún tipo de sirena, como la sirena de cuerda de seguridad de Nathan, que se puede escuchar hasta una manzana de distancia, o spray de pimienta.

Elegir una luz

Foto: David McNew / Getty Images

Los ultrarrunners, que corren a menudo por la noche, desarrollan preferencias de iluminación específicas.

Las carreras nocturnas de Mendoza son principalmente en carretera y utiliza una luz Petzl recargable con 200 lúmenes y tiene algunas luces de diamante Negro como respaldo para las carreras.

Aliza Lapierre, que entrena para ultras en Vermont, clasifica su «mentalidad de trail «como» cuantos más lúmenes, mejor, ya que mis ojos parecen apreciar mucha luz.»En los senderos, sus dos faros preferidos son el Petzl Nao y el Petzl Swift RL. «Estas luces son un poco más grandes y pesadas que las antorchas urbanas que uso, pero con eso vienen más lúmenes. Estas lámparas también son excelentes porque tienen tecnología de iluminación reactiva, por lo que se iluminan o atenúan automáticamente dependiendo de dónde esté mirando.»

Las opciones de iluminación de Lapierre varían según el terreno, el tiempo que estará corriendo y el clima. Le gusta estar preparada. Para las carreteras, donde la superficie es generalmente predecible, lleva un faro ligero que le permite ver directamente frente a ella y la ayuda a ser vista por los demás.

«Tengo faros de 200 a 400 lúmenes y son muy ligeros y cómodos, así que no me importa usarlos», dice. «Dos de mis favoritos son el Petzl Bindi, que es ultraligero e increíble para correr en zonas urbanas, y el Black Diamond Storm 375 para carreteras secundarias rurales.»

La combinación favorita de Piceu es un faro de PUNTO de diamante negro en su cabeza y otro faro alrededor de su cintura. Y ella dice que siempre lleva baterías adicionales debido a una lección aprendida de una aventura en la que estaba paseando a un amigo durante una milla 100 y ambas luces se apagaron y ninguna tenía baterías de respaldo.

» Este fue un GRAN error de novato, ¡y ninguno de los dos éramos novatos! Terminé usando la luz de mi teléfono hasta que se apagó. Luego tuvimos que esperar hasta que el siguiente grupo de corredores se acercó a nosotros y afortunadamente nos prestaron una luz. Fue tan vergonzoso.»

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