miksi ja miten juostaan yöllä

mikään ei voita vauhdin nostamista. Se on yksi kaunottaret night running: siellä on puhtaus tunne tuulen iholla näkemättä koko panoraama kontekstualisoida sitä, tunnelin visio valonsäde kun jatkuvasti pelata saalis, kuten kissa jahtaa laserosoitin. Ja näinä COVID-19-vasteaikoina yöjuoksu on myös turvallisempi foorumi sosiaalisen etääntymisen harjoitteluun, koska teiden, polkujen ja polkujen yöllisiä käyttäjiä on hyvin vähän.

kevään ja kesän pitkät päivät ovat otollisia pimeässä juoksemiseen, kun viileät yöt tarjoavat juoksijoille, jotka haluavat välttää paahtavaa päiväheltettä, sopivampia lämpötiloja. Kesä voi houkutella ulos keskellä yötä, mutta aamu-tai iltarusko häiritsee unirytmiä harvemmin.

sen sijaan talven lyhyet päivät pakottavat monet juoksemaan pimeässä. Coloradon Boulderissa treenaava ultrajuoksija Darcy Piceu, joka on joutunut juoksemaan läpi yön monissa ultra trail-voitoissaan, sanoo, ettei oikeastaan harjoittele yöjuoksua sinänsä. ”Juoksen aikaisin aamulla tai aikaisin aattona talvella, kun ulkona on pimeää. En kuitenkaan treenaa univajetta juoksemalla läpi yön. Talvet tarjoavat mukavan mahdollisuuden yöharjoitteluun, koska päivät ovat lyhyempiä.”Piceu sanoo, että hän ei oikeastaan murehdi liikaa yksin juoksemista yöllä, mutta ottaa joskus koiransa mukaan, jos hän tuntee olonsa levottomaksi. ”Se yleensä auttaa.”

Vermontin sponsoroima ultramatkojen juoksija Aliza Lapierre pitää yöjuoksua jännittävänä, koska reitit, joita hän on juossut monta kertaa päivänvalossa, näyttävät pimeässä erilaisilta. ”Näet ja kuulet asioita, joita et ehkä normaalisti näe ja eri aistit korostuvat, joten se on melkein kuin kokonaan uusi maailma, erityisesti poluilla.

Oregonin Bendistä kotoisin oleva ultrajuoksija Mario Mendoza tekee osan treeneistään öisin työn ja perheen pakosta. ”Se on hauskaa, kun siihen tottuu”, hän sanoo, ” varsinkin lämpiminä öinä ja kuutamolla. Yöjuoksu voi olla hyvin rauhallista ja kaunista.”

yöjuoksun perusteet

naislenkkeilijä juoksi metsässä yöllä
Kuva: Getty Images

jos aiot liittyä näihin juoksijoihin ja suunnata pimeään, tässä muutamia hyödyllisiä vinkkejä yöjuoksuun:

  • ole tietoinen siitä, että osa näkökyvystäsi todennäköisesti vaikeutuu, vaikka valo olisikin hyvä. Syvyysnäkö on huono, yksityiskohdat kuten oksat jäävät usein huomaamatta liian myöhään. Varjot voivat aiheuttaa tuhoa etenkin teknisillä poluilla. Siksi jotkut käyttävät kirkkaita tai fotokromaattisia laseja suojautuakseen oksien tökkimiseltä tai ötököiden tunkeutumiselta.
  • hidasta. Yöjuoksu ei ole paras mahdollisuus tempoponnisteluihin, ellei ole tasaisilla, syrjäisillä teillä tai radalla.
  • ole tietoinen ympäristöstäsi ja sammuta musiikkisi. Heikennät jo näköäsi, joten on tärkeää antaa kuulosi olla mahdollisimman terävä.
  • Harjoitus tekee mestarin. Älä tee ensimmäisestä yöjuoksukokemuksestasi ensimmäistä ultraasi.
  • Suunnistus yöllä on erityisen vaikeaa, erityisesti poluilla. Ota puhelin tai GPS-laite mukaan, jos on mahdollista, että tarvitset sitä. Jos alue on todella syrjäinen, pidä kiinni turvallisista teistä totutellaksesi navigointiin pimeässä. Pre-run-in daylight – kaikki reitit, joissa eksyminen yöllä on ollenkaan todennäköisesti antaa itsellesi paremmat mahdollisuudet tunnistaa jokainen käännös.
  • sauvat voivat auttaa proprioskeptisaatiossa kivisellä tai muuten hankalalla pohjalla.
  • mene ystävän kanssa, varsinkin jos on villieläimiä tai ihmisvaaroja, mutta pidä sosiaalinen etäisyytesi.
  • karkottamaan kaikki kutsumattomat eläimet tai yksilöt, jotka kantavat jonkinlaista sireeniä, kuten Nathanin SaferRun Ripcord-sireeniä, joka kuuluu korttelin päähän asti, tai pippurisumutetta.

valon valinta

kuva: David McNew / Getty Images

Ultrarunnerit, jotka juoksevat usein läpi yön, kehittävät erityisiä valaistusmieltymyksiä.

Mendozan yöajot ovat pääasiassa maanteillä ja hän käyttää ladattavaa Petzl-valoa, jossa on 200 lumenia, ja hänellä on muutamia Black Diamond-valoja varmuuskopioina kilpailuissa.

Vermontissa ultroja valmentava Aliza Lapierre luokittelee ”trail-mentaliteettinsa” seuraavasti: ”Mitä enemmän lumenia, sen parempi, sillä silmäni tuntuvat arvostavan paljon valoa.”Poluilla hänen kaksi suosituinta ajovalaisinta ovat Petzl Nao ja Petzl Swift RL. ”Nämä valot ovat hieman suurempia ja painavampia kuin kaupunkisoihdut, joita käytän, mutta sen myötä tulee enemmän lumenia. Nämä lamput ovat myös hyviä, koska niissä on reaktiivinen valaistustekniikka, joten ne kirkastavat tai himmenevät automaattisesti riippuen siitä, mistä etsit.”

Lapierren valaistusvalinnat vaihtelevat maaston, juoksuajan ja sään mukaan. Hän haluaa olla valmistautunut. Maanteillä, joissa pinta on yleensä ennakoitavissa, hän käyttää kevyttä ajovaloa, jonka avulla hän näkee suoraan eteensä ja auttaa häntä tulemaan muiden nähtäväksi.

”minulla on ajovalaisimet, jotka ovat 200-400 lumenia ja ovat erittäin kevyitä ja mukavia, joten en pane pahakseni käyttää niitä”, hän sanoo. ”Kaksi suosikkiani ovat Petzl Bindi, joka on uber kevyt ja hämmästyttävä kaupunkiajoon ja sitten Black Diamond Storm 375 maaseudun sivuteille.”

Piceun suosikkiyhdistelmä on Black Diamond SPOT-otsalamppu hänen päässään ja toinen otsalamppu hänen vyötäröllään. Ja hän sanoo, että hänellä on aina ylimääräisiä paristoja, koska hän oppi onnettomuudesta, jossa hän tahdisteli ystäväänsä 100 millin aikana, ja heidän molemmat valonsa sammuivat, eikä kummallakaan ollut vara-akkuja.

” tämä oli iso alokkaan virhe—eikä kumpikaan meistä ollut alokkaita! Päädyin käyttämään puhelimeni valoa, kunnes se sammui. Sitten meidän piti odottaa, kunnes seuraava juoksijaryhmä tuli luoksemme ja he onneksi lainasivat meille valoa. Se oli niin noloa.”

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.