miért és hogyan kell futni éjszaka

semmi sem olyan, mint a gyors érzés, hogy felvegye a tempót. Ez az éjszakai futás egyik szépsége: tisztaság van a szél érzésében a bőrén, anélkül, hogy látná a teljes panorámát, hogy kontextusba helyezze azt, a fénysugár alagútlátását, miközben folyamatosan fogást játszik, mint egy macska, aki lézermutatót üldöz. És a COVID-19 válasz idején az éjszakai futás biztonságosabb fórum a társadalmi távolságtartás gyakorlására is, mivel nagyon kevés az utak, utak és ösvények éjszakai használója.

a tavasz és a nyár hosszú napjai alkalmasak a sötétben való futásra, amikor a hűvös éjszakák lehetővé teszik a futók számára, hogy elkerüljék a perzselő nappali hőt. A nyár az éjszaka közepére csábíthat, de a hajnal vagy az Alkonyat futása kevésbé valószínű, hogy felborítja az alvási ciklusokat.

ezzel szemben a téli rövid napok sokakat arra kényszerítenek, hogy sötétben fussanak. Darcy Piceu, egy ultrarunner, aki Boulderben, Coloradóban edz, és akinek sok ultra trail győzelmében át kellett futnia az éjszakát, azt mondja, hogy önmagában nem igazán gyakorolja az éjszakai futást. “Korán reggel futok, vagy kora este télen, amikor sötét van. Én nem vonat alváshiány fut át az éjszakát, bár. A tél jó lehetőséget kínál az éjszakai edzésre, mert a napok rövidebbek.”Piceu azt mondja, hogy nem igazán aggódik túl sokat az éjszakai egyedül futás miatt, de néha hozza a kutyáját, ha nyugtalannak érzi magát. “Ez általában segít.”

Aliza Lapierre, a szponzorált vermonti ultratávfutó izgalmasnak találja az éjszakai futást, mert a napfényben sokszor futott útvonalak sötétben másnak tűnnek. “Olyan dolgokat látsz és hallasz, amelyeket általában nem látsz, és a különböző érzékszervek felerősödnek, így szinte olyan, mint egy teljesen új világ, különösen a pályákon.

Mario Mendoza, az Oregon állambeli bendből származó ultrarunner éjszakai edzéseket végez munka és családi szükséglet nélkül. “Jó móka, ha egyszer megszokod-mondja -, különösen meleg éjszakákon, amikor kint van a Hold. Az éjszakai futás nagyon békés és gyönyörű lehet.”

éjszakai futás alapjai

 Női kocogó fut az erdőben éjszaka
fotó: Getty Images

ha arra gondolsz, hogy csatlakozol ezekhez a futókhoz, és elindulsz a sötétbe, itt van néhány hasznos tipp az éjszakai futáshoz:

  • ne feledje, hogy látásának egyes részei, még jó fény mellett is, valószínűleg akadályozódnak. A mélységérzékelés gyenge, az olyan részletek, mint az ágak, gyakran túl későn maradnak észrevétlenül. Az árnyékok pusztítást okozhatnak, különösen a műszaki pályákon. Tehát egyesek tiszta vagy fotokromatikus szemüveget viselnek, hogy megvédjék az ágakat vagy a hibákat.
  • Lassíts. Az éjszakai futás nem a legjobb lehetőség a tempó erőfeszítéseire, hacsak nem sima, félreeső utakon vagy pályán tartózkodik.
  • légy tudatában a környezetednek és kapcsold ki a zenét. Már csökkenti a látását, ezért elengedhetetlen, hogy hallása a lehető legélesebb legyen.
  • gyakorlat teszi a mestert. Ne tegye az első éjszakai futási élményt az első ultrává.
  • az éjszakai navigáció különösen nehéz, különösen a pályákon. Hozza magával telefonját vagy GPS-készülékét, ha van rá esély, hogy szüksége lesz rá. Ha a terület valóban távoli, ragaszkodjon a biztonságos utakhoz, hogy megszokja a sötétben való navigációt. Előfutás-nappali fényben-minden olyan útvonal, ahol az éjszakai eltévedés valószínűleg nagyobb esélyt ad magának minden forduló felismerésére.
  • a pólusok segíthetnek a propriocepcióban sziklás vagy más módon trükkös talajon.
  • menj el egy barátoddal, különösen, ha vadon élő állatok vagy emberi veszélyek vannak, de tartsd meg a társadalmi távolságot.
  • a hívatlan állatok vagy egyének elhárítására, valamilyen szirénát hordozva, mint Nathan SaferRun Ripcord szirénája, amely egy várostömbnyire hallható, vagy paprika spray.

fény kiválasztása

fotó: David McNew / Getty Images

az Ultrarunnerek, akik gyakran futnak az éjszakán, speciális világítási preferenciákat fejlesztenek ki.

Mendoza éjszakai futásai elsősorban az utakon zajlanak, és 200 lumenes újratölthető Petzl lámpát használ, és néhány fekete gyémánt lámpával rendelkezik a versenyek mentéséhez.

Aliza Lapierre, aki Vermontban ultrákra edz, “nyomvonal mentalitását” úgy osztályozza, hogy “minél több lumen, annál jobb, mivel úgy tűnik, hogy a szemem sok fényt értékel.”A pályákon a két legkedveltebb fényszórója a Petzl Nao és a Petzl Swift RL. “Ezek a lámpák egy kicsit nagyobbak és nehezebbek, mint a városi fáklyák, amelyeket viselek, de ezzel több lumen jár. Ezek a lámpák azért is nagyszerűek, mert reaktív világítási technológiával rendelkeznek, így automatikusan világosabbá válnak vagy elhalványulnak attól függően, hogy hol keres.”

Lapierre világítási lehetőségei a tereptől, a futás időtartamától és az időjárástól függően változnak. Szeret felkészült lenni. Az utakon, ahol a felület általában kiszámítható, könnyű fényszórót visel, amely lehetővé teszi számára, hogy közvetlenül előtte lásson, és segít abban, hogy mások lássák.

“200-400 lumenes fényszóróim vannak, nagyon könnyűek és kényelmesek, ezért nem bánom, ha viselem őket” – mondja. “Két kedvencem a Petzl Bindi, amely uber könnyű és csodálatos a városi futáshoz, majd a Black Diamond Storm 375 a vidéki mellékutakhoz.”

Piceu kedvenc kombinációja egy fekete gyémánt spotlámpa a fején és egy másik fényszóró a derekán. És azt mondja, hogy mindig van nála extra elem, egy baleset tanulsága miatt, amikor egy barátját járatta 100 miler alatt, és mindkét lámpájuk kialudt, és egyiküknek sem volt tartalék akkumulátora.

“ez egy nagy újonc hiba volt—és egyikünk sem volt újonc! Végül a telefonom fényét használtam, amíg az kialudt. Aztán meg kellett várnunk, amíg a következő futók csoportja odajött hozzánk, és szerencsére kölcsönadtak nekünk egy lámpát. Annyira kínos volt.”

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.