Perché e come correre di notte

Non c’è niente come sentirsi veloci per farti alzare il ritmo. Questa è una delle bellezze della corsa notturna: c’è una purezza nella sensazione del vento sulla tua pelle senza vedere il panorama completo per contestualizzarlo, la visione a tunnel del tuo raggio di luce mentre giochi costantemente a prendere, come un gatto che insegue un puntatore laser. E, durante questi periodi di risposta COVID-19, la corsa notturna è anche un forum più sicuro per praticare il distacco sociale, dato che ci sono pochissimi utenti notturni di strade, sentieri e sentieri.

Le lunghe giornate di primavera ed estate sono adatte per correre al buio, quando le notti fresche offrono ai corridori che cercano di evitare il caldo torrido diurno temperature più accomodanti. L’estate può attirarti nel cuore della notte, ma le corse all’alba o al tramonto hanno meno probabilità di sconvolgere i cicli del sonno.

Al contrario, le brevi giornate invernali costringono molti a dover correre al buio. Darcy Piceu, un ultrarunner che si allena a Boulder, in Colorado, e che ha dovuto correre tutta la notte in molte delle sue vittorie ultra trail, dice che in realtà non pratica la corsa notturna di per sé. “Corro la mattina presto o la vigilia presto in inverno quando è buio fuori. Non alleno la privazione del sonno correndo per tutta la notte però. Gli inverni offrono una bella opportunità per l’allenamento notturno perché i giorni sono più brevi.”Piceu dice che non si preoccupa troppo di correre da sola di notte, ma a volte porta il suo cane se si sente a disagio. “Questo di solito aiuta.”

Aliza Lapierre, una runner ultra-distance sponsorizzata dal Vermont, trova la corsa notturna eccitante perché i percorsi che ha eseguito molte volte durante la luce del giorno sembrano diversi al buio. “Vedi e senti cose che potresti non vedere normalmente e sensi diversi sono intensificati, quindi è quasi come un mondo completamente nuovo, specialmente sui sentieri.

Mario Mendoza, un ultrarunner di Bend, Oregon, fa parte del suo allenamento di notte senza lavoro e necessità familiari. “È divertente una volta che ci si abitua”, dice, ” specialmente nelle notti che sono calde e la luna è fuori. La corsa notturna può essere molto tranquilla e bella.”

Nozioni di base di corsa notturna

Jogger femminile che corre nella foresta di notte
Foto: Getty Images

Se stai pensando di unirti a questi corridori e uscire al buio, ecco alcuni suggerimenti utili per la corsa notturna:

  • Tieni presente che parti della tua visione, anche con una buona luce, saranno probabilmente ostacolate. La percezione della profondità è scarsa, i dettagli come i rami spesso passano inosservati fino a troppo tardi. Le ombre possono devastare, specialmente sui sentieri tecnici. Quindi alcuni indossano occhiali chiari o fotocromatici per proteggersi da attacchi di rami o intrusioni di insetti.
  • Rallenta. La corsa notturna non è la migliore opportunità per gli sforzi di tempo a meno che tu non sia su strade lisce e appartate o su una pista.
  • Essere consapevoli dei vostri dintorni e spegnere la musica. Stai già riducendo la tua visione, quindi è fondamentale consentire all’udito di essere il più acuto possibile.
  • La pratica rende perfetti. Non rendere la tua prima esperienza di corsa notturna il tuo primo ultra.
  • La navigazione notturna è particolarmente difficile, specialmente sui sentieri. Porta il tuo telefono o dispositivo GPS se c’è una possibilità che ne avrai bisogno. Se la zona è davvero remota, attenersi a strade sicure per abituarsi a navigare al buio. Pre-run – alla luce del giorno – qualsiasi percorso in cui perdersi di notte è probabile che ti dia una migliore possibilità di riconoscere ogni turno.
  • I pali possono aiutare con la propriocezione su basi rocciose o altrimenti difficili.
  • Vai con un amico, specialmente se ci sono pericoli per la fauna selvatica o per l’uomo, ma mantieni la tua distanza sociale.
  • Per allontanare qualsiasi animale o individuo non invitato, portando una sorta di sirena, come la sirena Ripcord SaferRun di Nathan, che può essere ascoltata fino a un isolato di distanza, o spray al peperoncino.

La scelta di una luce

Foto: David McNew / Getty Images

Gli ultrarunner, che corrono spesso durante la notte, sviluppano preferenze di illuminazione specifiche.

Le corse notturne di Mendoza sono principalmente su strada e usa una luce Petzl ricaricabile con 200 lumen e ha alcune luci Black Diamond come backup per le gare.

Aliza Lapierre, che si allena per gli ultras nel Vermont, classifica la sua “mentalità da trail” come “più lumen è meglio è, dato che i miei occhi sembrano apprezzare molta luce.”Sui sentieri i suoi due fari preferiti sono il Petzl Nao e il Petzl Swift RL. “Queste luci sono un po’ più grandi e più pesanti delle torce urbane che indosso, ma con ciò arrivano più lumen. Queste lampade sono anche grandi perché hanno la tecnologia di illuminazione reattiva in modo da illuminare automaticamente o dim a seconda di dove si sta cercando.”

Le scelte di illuminazione di Lapierre variano a seconda del terreno, per quanto tempo correrà e del tempo. Le piace essere preparata. Per le strade, dove la superficie è generalmente prevedibile, indossa un faro leggero che le permette di vedere direttamente di fronte a lei e la aiuta a farsi vedere dagli altri.

“Ho fari da 200 a 400 lumen e sono molto leggeri e confortevoli, quindi non mi dispiace indossarli”, dice. “Due dei miei preferiti sono il Petzl Bindi che è super leggero e sorprendente per la corsa urbana e poi il Black Diamond Storm 375 per le strade secondarie rurali.”

La combinazione preferita di Piceu è un faro a macchie di diamante nero sulla testa e un altro faro intorno alla vita. E dice che porta sempre batterie extra a causa di una lezione appresa da una disavventura in cui stava stimolando un amico durante un 100 miler ed entrambe le loro luci si sono spente e nessuna delle due ha avuto batterie di backup.

” Questo è stato un grosso errore da rookie-e nessuno di noi era rookie! Ho finito per usare la luce sul mio telefono fino a quando non si è spento. Poi abbiamo dovuto aspettare fino a quando il prossimo gruppo di corridori si avvicinò a noi e per fortuna ci ha prestato una luce. E ‘stato cosi’ imbarazzante.”

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