なぜ、どのように夜に実行する

あなたのペースを拾うために速く感じるようなものはありません。 それは夜のランニングの美しさの一つです:それを文脈化するために完全なパノラマを見ることなく、あなたの肌に風の感覚に純度があります、あ そして、これらのCOVID-19応答の時代には、夜間走行は、夜間の道路、道、道の利用者が非常に少ないことを考えると、社会的距離を練習するためのより安全な

春と夏の長い日は、涼しい夜が灼熱の昼間の熱を避けるために探しているランナーを提供するとき、暗闇の中で実行するのに適しています。 夏は夜中にあなたを誘惑することができますが、夜明けや夕暮れの実行は、睡眠サイクルを混乱させる可能性が低いです。

対照的に、冬の短い日は多くの人を暗闇の中で走らせなければならない。 コロラド州ボルダーで訓練し、ウルトラトレイルの勝利の多くで夜を走らなければならなかったウルトラランナーのDarcy Piceuは、彼女は実際に夜のランニングを練習していないと言います。 “私は朝早く、または冬の早朝に走っています。 私は夜を走って睡眠不足を訓練しません。 冬は日が短いので夜の訓練のための素晴らしい機会を提供します。”Piceuは、彼女が夜に一人で走ることについてあまり心配しないと言いますが、不安を感じている場合は犬を連れて来ることもあります。 “それは通常役立ちます。”

バーモント州出身のスーパーディスタンスランナーであるアリザ-ラピエールは、昼間に何度も走っているルートが暗闇の中で異なっているように見えるため、夜のランニングがエキサイティングであることを発見した。 “普段は見ないかもしれないものを見たり聞いたりして、異なる感覚が高まっているので、特にトレイルではまったく新しい世界のようなものです。

オレゴン州ベンドのウルトラランナー、マリオ-メンドーサは、仕事と家族の必要性から夜に彼の訓練のいくつかを行います。 「慣れてくると楽しいです」と彼は言います、「特に暖かく、月が出ている夜に。 夜のランニングは非常に平和で美しいことができます。”

ナイトランニングベーシック

女性ジョガーが夜の森で走っている
写真: ゲッティイメージズ

あなたはこれらのランナーに参加し、暗闇の中に出て行くことを考えているなら、ここでは夜のランニングのためのいくつかの有用なポ:

  • 良い光であっても、あなたのビジョンの部分が妨げられる可能性が高いことに注意してください。 奥行き知覚は貧弱であり、枝のような細部はしばしば手遅れになるまで気付かれない。 影は、特に技術的な道に、大混乱をもたらすことができます。 そのため、枝の穴やバグの侵入から保護するために、透明またはフォトクロマチックガラスを着用する人もいます。
  • あなたが滑らかで人里離れた道路やトラックにいない限り、夜間走行はテンポの努力のための最良の機会ではありません。
  • 周囲に注意し、音楽をオフにしてください。 あなたはすでにあなたの視力を減らしているので、あなたの聴覚ができるだけ鋭くなるようにすることは非常に重要です。
  • 練習は完璧です。 あなたの最初の夜の実行中の経験をあなたの最初の超にしないでください。
  • 夜間の航行は特に困難であり、特にトレイルでは困難である。 あなたがそれを必要とする可能性がある場合は、お使いの携帯電話やGPSデバイスを持参してください。 エリアが本当に遠隔地の場合は、暗闇の中での移動に慣れるために安全な道路に固執してください。 事前に実行—昼間-夜に迷子になるすべてのルートは、自分自身に毎ターンを認識するより良いチャンスを与える可能性があります。
  • ポールは、岩やその他のトリッキーな足場に固有の感覚を助けることができます。
  • 特に野生動物や人間の危険がある場合は、友人と一緒に行くが、あなたの社会的距離を保つ。
  • 招かれざる動物や個人を追い払うために、ネイサンのSaferRun Ripcordサイレンのようなある種のサイレンを運び、街のブロックまで聞こえるか、唐辛子スプレー。

Photo:David McNew/Getty Images

夜を走るウルトラランナーは、特定の照明の好みを開発します。

メンドーサのナイトランは主に道路上にあり、200ルーメンの充電式Petzlライトを使用し、レースのバックアップとしていくつかのブラックダイヤモンドライトを持っている。

バーモント州でウルトラのために訓練するアリザ-ラピエールは、彼女の”トレイルメンタリティ”を”ルーメンが多いほど、私の目は多くの光を感謝しているように見えるので、より良いもの”と分類している。”トレイルでは、彼女の二つの好ましいヘッドランプはPetzl NaoとPetzl Swift RLです。 「これらのライトは、私が着用する都市のトーチよりも少し大きくて重いですが、それにはより多くのルーメンが付属しています。 これらのランプは、反応性照明技術を持っているので、あなたが探している場所に応じて自動的に明るくしたり暗くしたりするので、優れています。”

ラピエールの照明の選択肢は、地形、彼女がどれくらい走っているか、天気によって異なります。 彼女は準備するのが好きです。 表面が一般的に予測可能である道路のために、彼女は彼女が彼女の前に直接見ることを可能にし、彼女が他の人に見られるのを助ける軽量のヘッドラ

“私は200-400ルーメンのヘッドライトを持っており、非常に軽くて快適なので、私はそれらを身に着けて気にしない”と彼女は言います。 “私のお気に入りの二つは、都市のランニングのためのユーバー軽量で素晴らしいPetzl Bindiと、農村の裏道のためのブラックダイヤモンドストーム375です。”

Piceuのお気に入りの組み合わせは、彼女の頭の上にブラックダイヤモンドスポットヘッドランプと彼女の腰の周りに別のヘッドランプです。 そして、彼女はいつも彼女が100マイラーの間に友人をペーシングしていた災難から学んだ教訓のために余分な電池を運ぶと言い、彼らのライトの両方が出て、どちらもバックアップ電池を持っていなかった。

“これは大きな新人の間違いだった—そして、私たちのどちらも新人ではなかった! それが出て行ったまで、私は自分の携帯電話に光を使用してしまいました。 その後、次のランナーのグループが私たちのところに来るまで待たなければならず、彼らはありがたいことに私たちに光を貸してくれました。 それはとても恥ずかしかったです。”

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