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それは最近、私が遭遇する誰もがフィットネスの競争相手、powerlifter、または”すぐに 傾向に強さおよび体格のスポーツが新陳代謝の損傷および後コンテストの反動の相関の傾向を避けることは不可能です。

あなたが代謝障害を信じているか、制限された食事の後に自分自身を制御することができない特定の競合他社にそれをチョークすることを好むかどうか、重度の体重増加と体脂肪の急速な増加の結果としての競争後のうつ病は否定できない。 逆の食事-それをすべて回避するための簡単な解決策があるとき、彼らはまた不当です。

逆ダイエットとは?

あなたは、任意の辞書で用語を見つけることはできませんが、逆ダイエットは、あなたがゆっくりと維持レベルに戻ってカロリーを増加させるために この作戦を使用して、進歩を毎週査定し、細い筋肉固まりと比較して体脂肪の増加を追跡することによって運動選手は彼らの新陳代謝を回復し、体脂肪の最低の増加を用いるカロリーの取入口を高めることができます。3

“大多数の人にとって、極端に低カロリーの食事を維持することは、長期的な健康、幸福、および機能にとって持続可能ではありません。”

逆ダイエットの背後にある理論は、制限されたカロリー摂取の長期間の後、運動選手の代謝がより効率的に動作するように適応するということです。 意味は、運動選手低負荷の支出で作動し、少数のカロリーを燃やされます。この減速を考慮するために適切な食餌療法の調節がなされなければ2ボディは脂肪の形でそれらの余分カロリーを貯える。

なぜ私は私の食事を”逆転”したいのですか?

逆ダイエットを実施する理由はいくつかあります。 共通は延長された減量の食事療法の後で健康な、支持できるレベルにカロリー(および強さ)をバックアップ持って来ることである。 体脂肪の低レベルを達成するために制限された食事療法を実行したボディービルダー、重量クラスのために修飾するためにカロリーを切る競争の運動選手または審美的な利点のための延長減量の計画に単にあった誰かであるかどうか、逆の食事療法は-ゆっくり維持のレベルに食糧取入口を高めるために実行され、私の意見では、べきである。 大多数の個人にとって、極端に低カロリーの食事を維持することは、長期的な健康、幸福、および機能にとって持続可能ではありません。

ダイエット時に脂肪の損失を加速し、脂肪の損失のプラトーを避けるために、逆の食事を実施することもできます。 直感に反するが、この作戦は延長食事療法の間に調整されるようになるT3、テストステロンおよびレプチンのような必要な新陳代謝のホルモンを1カロリーに小さく、計算された増加をすることによって、新陳代謝は頻繁に新陳代謝の出力およびthermogenesisの対応する上昇の増加に合わせられます。 カロリーの増加付加は個人の新陳代謝が高められたエネルギー入力の結果としてより多くのエネルギーを燃やすことを可能にします。4

“カロリーを小さく計算して増加させることにより、代謝はしばしば代謝出力と熱発生の対応する上昇に伴って増加に適応することができる。”

最後に、個人の代謝能力を高め、維持体重を保持しながらカロリーを摂取する能力を伸ばすために、逆ダイエットを実施することができます。 研究は、個人がすでに体重を維持するためにレベルでエネルギーを消費しているときに体の代謝能力を高める能力に限られていますが、効果的であれば、(個人が強さと筋肉量を増加させるためにより多くのカロリーを消費するとき)”バルク”に似ています。 適当なカロリーの増加および規則的な査定が運動選手が頻繁に大きさに伴う不必要な体脂肪の利益を避けるのを助けることを除いて。

リバースダイエットの利点

最も明白な利点は、恐ろしいダイエット後のリバウンドを避ける能力です。 あなたが知っている、あなたの食事療法の目標に達した後に起こり、あなたの靴下がタイトになるまで何週間もあなたの顔を詰め込むもの。 カロリーを漸進的に増加することによって、逆の食事療法はあなたの新陳代謝が残りのカロリーに再燃し、追いつくようにする。 余りにも多くのカロリーが余りにすぐに導入されれば、ボディは、本質的に、極度なカロリーの欠損にそれを露出する次の時間のためのこれらのカロリーを貯えるように試みる。 これは急速な体重増加および潜在的な長期新陳代謝の損傷をもたらす場合があります。3

逆ダイエットの心理的な利点は広大です。 あなた自身を制御し、構造化された計画のポスト食事療法を持っていることによって、頻繁に不況及びボディ不満をもたらす不快および急速な体重増を経験することはより少なく本当らしい。 逆の食事療法の目的は最低の体重増加のカロリーを高めることである。 適切に行われた場合、それはコンテストや競争の形状からオフシーズンのメンテナンス食べることへの容易な移行を可能にします。

どのように

私はあなたが何を考えているか知っている:それはとても簡単だ場合、なぜ誰もがそれをしないのですか? まあ、理論的には、それは簡単です。 実際には、それは難しいです。 私の経験では、逆の食事療法はあなたが離れて来ている食事療法より困難である。 逆の食事を適切に適用するために必要な自己制御と規律を実装することは非常に困難です。 それはこのアプローチに来るとき、遅いと安定した最高であり、それは高すぎるよりも低すぎる開始することをお勧めします。

“逆ダイエットの目標は、最小限の体重増加でカロリーを増やすことです。 適切に行われた場合、それはコンテストや競争の形状からオフシーズンのメンテナンス食べることへの容易な移行を可能にします。”

すべての個人の代謝とニーズは異なりますが、成功した逆ダイエットの準備のための一般的な式はかなり簡単です。 それはただの意志のテストです。 それはあなたが軌道に乗るのを助けるためにいくつかの戦略がここにある、と述べました:

  • 計画を持っている:あなたはすぐに競争や食事の後に実装する準備ができて計画を持っている必要があります。 これはあなたの祭典の食事が計画され、食糧が既に準備されることを意味する。 これは体重を増やすための体のための非常に敏感なウィンドウであり、それは余分なビッグマックの価値はありません、私は約束します。
  • : あなたがピーク週を実装した場合は、あなたのピーク週の初めの前に週に従ったカロリーと多量栄養素の内訳に戻ります(一般的な減量ダイエットのため
  • 次:炭水化物の形で小さなカロリー増加を紹介します。 より低いあなたのカロリーの欠損、より適当なあなたのカロリーの増加はある必要がある。 同様に、女性は通常、男性の割合が増加するよりも慎重にする必要があります。 私は出発点として女性のための3%のカロリーおよび人のための5%の増加の増加を推薦する。
  • 体重と体脂肪を毎週評価する:最後のカロリー増加の約七日後に評価を行います。 タイミング(すなわち、流体の前に朝の最初のもの)と一致したままにしてください。 あなたは体脂肪評価へのアクセス権を持っていない場合は、ゲージとしてミラー、写真、およびスケールの組み合わせを使用しています。 あなたの食事療法の終わりに水を制限したら、これを考慮に入れ、比較するのにあなたのピーク週の前に週取られる重量および映像を使用しなさい。
  • 体脂肪が一定に保たれるように毎週増加させて下さい: 体脂肪が毎週1%以上増加する場合は、別の増加を行う前に、一週間一定のものを保持することを検討してください。 二週間後にスケールまたは体脂肪率が上昇し続けている場合は、引き戻すと、あなたのメンテナンスのカロリー摂取量を見つけることができます。
  • 脂肪グラムの小さな増加を作る:あなたの食事の脂肪を健康な割合で維持し、あなたの毎日の食事で割り当てられた割合にとどまるために必要に応じ あなたは非常に低脂肪の食事を食べていた場合は、炭水化物の代わりに、より多くの脂肪を実装することを検討することができます。

“二週間後にスケールまたは体脂肪率が上昇し続けている場合は、引き戻すと、あなたのメンテナンスのカロリー摂取量を見つけることができます。”

二、三週間の適度な増加の後、あなたの体重と体脂肪が増加していない場合は、より迅速に加速するために毎週カロリー調整の割合を増やすのに十分 あなたの維持のカロリーの取入口に達した上固まり得る段階に入るためにあなたのカロリーをゆっくり増加し続けるために決定をすることができる。

私のアドバイス

逆ダイエットのプロセスは忍耐と自己制御のテストですが、私は物理的および精神的な利点は投資に値すると信じています。 私はプロセスによって助け、適切な調節をするために、また責任がある握るために知識があるコーチを雇うことを推薦する。

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3. Noton L.,およびLee,S. 2014

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