왜,어떻게 밤에 뛰는가

당신의 페이스를 빠르게 잡을 수 있도록 느끼는 것과 같은 것은 없습니다. 즉,밤 실행의 아름다움 중 하나입니다:순도는 그것을 맥락화하는 전체 파노라마를 보지 않고 당신의 피부에 바람의 감각이있다,당신은 끊임없이 캐치를 재생하여 광선의 터널 비전,레이저 포인터를 쫓는 고양이처럼. 그리고 코로나 19 대응 기간 동안 야간 달리기는 도로,경로 및 산책로를 사용하는 야간 사용자가 거의 없기 때문에 사회적 거리두기를 실천하기에 더 안전한 포럼입니다.

봄과 여름의 긴 날은 어두운 곳에서 달리기에 적절하며,서늘한 밤에는 주자에게 뜨거운 낮의 더위를 피하기 위해 더 많은 온도를 수용 할 수 있습니다. 여름은 한밤중에 당신을 유혹 할 수 있지만 새벽이나 황혼 달리기는 수면주기를 화나게 할 가능성이 적습니다.

반면 겨울의 짧은 날은 많은 사람들이 어둠 속에서 도망쳐야 한다. 다아시 피슈,볼더에서 훈련 울트라 러너,콜로라도,누가 그녀의 울트라 트레일 승리의 많은 밤을 통해 실행했다,그녀는 정말 그 자체로 야간 실행을 연습하지 않습니다 말한다. “나는 이른 아침에 실행 또는 이른 이브 겨울 때 어두운 밖으로. 나는 비록 밤을 통해 실행하여 수면 부족을 훈련하지 않습니다. 겨울은 일이 더 짧기 때문에 야간 훈련을위한 좋은 기회를 제공합니다.”피슈는 밤에 혼자 달리는 것에 대해 너무 걱정하지 않지만 때로는 불안감을 느끼면 개를 데려옵니다. “보통 도움이 됩니다.”

알리자 라피에르,버몬트에서 후원 울트라 거리 주자,밤 실행 흥미로운 발견 때문에 그녀는 낮 동안 여러 번 실행의 경로는 어둠 속에서 다른 것. “당신은 일반적으로 볼 수없는 것을보고 듣고 다른 감각이 높아져 완전히 새로운 세계,특히 산책로와 거의 같습니다.

마리오 멘도사,울트라 러너 아웃 오브 벤드,오레곤,일과 가족의 필요성에서 밤에 그의 훈련의 일부를 수행합니다. “일단 익숙해지면 재미 있습니다.”그는”특히 따뜻하고 달이 나가는 밤에. 야간 달리기는 매우 평화 롭고 아름다울 수 있습니다.”

야간 달리기 기본 사항

밤에 숲에서 달리는 여성 조깅
사진: 게티 이미지

당신이이 주자에 합류하고 어둠으로 밖으로 향하고 생각하는 경우,여기에 밤 실행에 대한 몇 가지 유용한 포인터는:

  • 너의 시각의 부분이,좋은 빛에 조차,아마 방해될 고 명심하십시요 있으십시요. 깊이 인식은 좋지 않으며,가지와 같은 세부 사항은 종종 너무 늦을 때까지 눈에 띄지 않습니다. 그림자는 특히 기술적 인 산책로에서 혼란을 야기 할 수 있습니다. 그래서 일부는 분기 넘나들며 또는 버그 침입으로부터 보호하기 위해 투명 또는 광 변색 안경을 착용하십시오.
  • 천천히. 당신이 부드러운 외딴 도로 또는 트랙에 있지 않는 한 밤 실행 템포 노력을위한 최고의 기회가 아닙니다.
  • 주변 환경을 인식하고 음악을 끄십시오. 당신은 이미 당신의 시각을 감소시키고 있다,그래서 당신의 청각을 가능한 한 예리한 허용하는 것은 결정적이다.
  • 연습이 완벽합니다. 첫 번째 밤 실행 경험 첫 번째 울트라를 확인하지 마십시오.
  • 밤에 탐색 특히 산책로에,특히 어렵다. 당신이 그것을 필요로 할 기회가 있다면 휴대 전화 나 휴대 전화 장치를 가져와. 이 지역은 정말 원격 인 경우,어둠 속에서 탐색에 익숙해 안전한 도로에 충실. 사전 실행—에서 일광-밤에 길을 잃는 모든 경로는 자신에게 모든 회전을 인식의 더 나은 기회를 제공 할 가능성이 전혀.
  • 극은 바위가 많거나 까다로운 발판에서 고유 감각을 도울 수 있습니다.
  • 특히 야생 동물이나 인간의 위험이있는 경우 친구와 함께 가지만 사회적 거리를 유지하십시오.
  • 어떤 초대받지 않은 동물이나 개인을 병동에 수용,사이렌의 일종을 들고,네이선의 세이퍼런 립 코드 사이렌 같은,도시 블록 멀리까지들을 수 있습니다,또는 후추 스프레이.

빛 선택

사진:데이비드 맥뉴/게티 이미지

자주 밤을 통해 실행 울트라 러너는 특정 조명 환경 설정을 개발합니다.

멘도사의 야간 달리기는 주로 도로에 있으며 그는 200 루멘의 충전식 페츨 라이트를 사용하고 인종을위한 백업으로 몇 개의 블랙 다이아몬드 라이트를 가지고 있습니다.

버몬트에서 울트라를 위해 훈련하는 알리자 라피에르는 그녀의”트레일 정신”을”루멘이 많을수록 더 좋다”고 분류한다.”산책로에서 그녀의 두 가지 선호하는 헤드 램프는 페츨 나오와 페츨 스위프트 레알입니다. “이 조명은 내가 착용하는 도시의 횃불보다 조금 크고 무겁지 만 더 많은 루멘이 있습니다. 그들은 자동으로 밝게 또는 당신이 찾고있는 위치에 따라 희미 그래서 그들은 반응 조명 기술을 가지고 있기 때문에 이러한 램프는 또한 중대하다.”

라 피에르의 조명 선택은 지형,그녀가 얼마나 오래 달릴 지,날씨에 따라 다릅니다. 그녀는 준비하는 것을 좋아합니다. 표면이 일반적으로 예측 가능한 도로의 경우,그녀는 그녀 앞에서 직접 볼 수 있고 다른 사람들이 볼 수 있도록 도와주는 가벼운 헤드 램프를 착용합니다.

“나는 200~400 루멘의 헤드 램프를 가지고 있으며 매우 가볍고 편안하므로 착용해도 상관 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. “내가 가장 좋아하는 두 가지는 도시 달리기를위한 가볍고 놀라운 페츨 빈디이고 시골 뒷길을위한 블랙 다이아몬드 스톰 375 입니다.”

피슈가 가장 좋아하는 조합은 머리에 검은 다이아몬드 스폿 헤드 램프와 허리 둘레에 또 다른 헤드 램프입니다. 그리고 그녀는 그녀가 100 마일러 동안 친구를 서성 거리고 자신의 조명이 모두 나가서 어느 쪽도 백업 배터리가 없었다 불운에서 배운 교훈으로 인해 그녀는 항상 여분의 배터리를 운반 말한다.

“이것은 큰 신인 실수-그리고 우리 둘 다 신인이었다! 저것이 나갈 까지 나는 나의 전화에 빛을 사용하기높은 쪽으로 끝냈다. 그 다음 우리는 다음 주자 그룹이 우리에게 다가올 때까지 기다려야했고 고맙게도 우리에게 빛을 빌려주었습니다. 너무 당황 스러웠습니다.”

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