waarom en hoe’ s nachts te lopen

er gaat niets boven snel voelen om je tempo op te voeren. Dat is een van de schoonheden van het nachtrennen: er is een puurheid in het gevoel van de wind op je huid zonder het volledige panorama te zien om het te contextualiseren, de tunnelvisie van je lichtstraal terwijl je constant catch speelt, als een kat die een laserpointer achterna zit. En, in deze tijden van covid-19 respons, nachtrennen is ook een veiliger forum om sociale afstand te oefenen, gezien er zeer weinig nachtelijke gebruikers van wegen, paden en paden.

de lange dagen van de lente en de zomer zijn geschikt om in het donker te rennen, wanneer koele nachten hardlopers bieden die op zoek zijn naar het vermijden van verzengende hitte overdag, die meer geschikt zijn voor temperaturen. De zomer kan je lokken in het midden van de nacht, maar dageraad of schemering loopt minder kans om slaap cycli verstoren.

daarentegen dwingen de korte winterdagen velen om in het donker te moeten rennen. Darcy Piceu, een ultrarunner die traint in Boulder, Colorado, en die heeft moeten rennen door de nacht in veel van haar ultra trail wint, zegt dat ze niet echt oefenen nacht lopen per se. “Ik ren vroeg in de ochtend of vroeg op de avond in de winter als het donker is. Ik train slaapgebrek niet door de nacht door te rennen. Winters bieden mooie gelegenheid voor nachttraining omdat de dagen korter zijn.”Piceu zegt dat ze niet echt zorgen te maken over het lopen alleen’ s nachts, maar soms brengt haar hond als ze zich ongemakkelijk voelt. “Dat helpt meestal.”

Aliza Lapierre, een gesponsorde ultra-afstandsloopster uit Vermont, vindt nacht hardlopen spannend omdat routes die ze vaak heeft gelopen tijdens het daglicht anders lijken in het donker. “Je ziet en hoort dingen die je normaal niet ziet en verschillende zintuigen zijn versterkt, dus het is bijna als een hele nieuwe wereld, vooral op paden.Mario Mendoza, een ultrarunner uit Bend, Oregon, volgt een deel van zijn opleiding ‘ s nachts zonder werk en gezin. “Het is leuk als je er eenmaal aan gewend bent”, zegt hij, “vooral op warme nachten en de maan schijnt. Nacht hardlopen kan heel rustig en mooi zijn.”

basis voor Nachtloop

vrouwelijke jogger die ' s nachts in het bos loopt
foto: Getty Images

als u van plan bent om met deze lopers mee te gaan en het donker in te gaan, dan zijn hier enkele handige aanwijzingen voor het ’s nachts hardlopen’:

  • Wees je ervan bewust dat delen van je visie, zelfs met een goed licht, waarschijnlijk zullen worden belemmerd. Diepteperceptie is slecht, details zoals takken blijven vaak onopgemerkt tot het te laat is. Schaduwen kunnen schade aanrichten, vooral op technische trails. Dus sommige dragen heldere of fotochromatische glazen om te beschermen tegen takprikken of bug inbraken.
  • vertraag. Nacht hardlopen is niet de beste kans voor tempo inspanningen, tenzij je op gladde, afgelegen wegen of een track.
  • wees bewust van uw omgeving en zet uw muziek uit. U vermindert al uw gezichtsvermogen, dus het is van cruciaal belang om uw gehoor zo scherp mogelijk te laten zijn.
  • Oefening baart kunst. Maak je eerste nacht hardlopen niet je eerste ultra.
  • navigeren ‘ s nachts is bijzonder moeilijk, vooral op paden. Neem je telefoon of GPS-apparaat mee als er een kans is dat je het nodig hebt. Als het gebied is echt afgelegen, vasthouden aan veilige wegen om te wennen aan het navigeren in het donker. Pre-run-in daglicht-alle routes waar verdwalen ‘ s nachts is helemaal waarschijnlijk om jezelf een betere kans op het herkennen van elke bocht.
  • Polen kunnen helpen met proprioceptie op rotsachtige of anderszins lastige basis.
  • ga met een vriend, vooral als er gevaren voor de natuur of de mens zijn, maar houd je sociale afstand.
  • om ongenode dieren of individuen af te weren die een soort sirene dragen, zoals Nathan ‘ s SaferRun Ripcord sirene, die tot een blok verderop te horen is, of pepper spray.

een licht kiezen

foto: David McNew / Getty Images

Ultrarunners, die vaak de nacht doorlopen, ontwikkelen specifieke lichtvoorkeuren.Mendoza ‘ s nachtritten zijn voornamelijk op de weg en hij gebruikt een oplaadbare Petzl-lamp met 200 lumen en heeft een paar Black Diamond lights als back-ups voor races.

Aliza Lapierre, die traint voor ultras in Vermont, classificeert haar ” trail mentaliteit “als” hoe meer lumen hoe beter, omdat mijn ogen veel licht lijken te waarderen.”Op trails zijn haar twee favoriete koplampen de Petzl Nao en de Petzl Swift RL. “Deze lampen zijn een beetje groter en zwaarder dan de stedelijke fakkels die ik draag, maar met dat komt meer lumen. Deze lampen zijn ook geweldig omdat ze hebben reactieve lichttechnologie zodat ze automatisch oplichten of dimmen, afhankelijk van waar u op zoek bent.”

Lapierre ‘ s lichtkeuzes variëren afhankelijk van het terrein, Hoe lang ze zal lopen en het weer. Ze is graag voorbereid. Voor wegen, waar het oppervlak over het algemeen voorspelbaar is, draagt ze een lichtgewicht koplamp die haar in staat stelt om direct voor haar te zien en haar helpt om door anderen te worden gezien.

” ik heb koplampen van 200 tot 400 lumen en zijn erg licht en comfortabel, dus ik vind het niet erg om ze te dragen,” zegt ze. “Twee van mijn favorieten zijn de Petzl Bindi, die uber lichtgewicht is en geweldig voor stedelijk hardlopen en vervolgens de Black Diamond Storm 375 voor landelijke achterwegen.”

Piceu ‘ s favoriete combinatie is een zwarte SPOT koplamp op haar hoofd en een andere koplamp om haar middel. En ze zegt dat ze altijd extra batterijen draagt vanwege een les geleerd van een ongeluk waarbij ze een vriend aan het ijsberen was tijdens een 100 miler en beide lichten gingen uit en geen van beide had back-up batterijen.

” dit was een grote rookie fout—en geen van ons waren rookies! Uiteindelijk gebruikte ik het licht op mijn telefoon tot dat uitging. Toen moesten we wachten tot de volgende groep lopers naar ons toe kwam en ze hebben ons gelukkig een licht geleend. Het was zo gênant.”

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.