dlaczego i jak biegać w nocy

nie ma to jak uczucie szybkiego tempa. To jedno z piękności nocnego biegania: jest czystość w odczuciu wiatru na skórze, bez oglądania pełnej panoramy, aby ją kontekstualizować, wizja tunelowa wiązki światła, gdy nieustannie grasz w łapanie, jak kot goniący wskaźnik laserowy. Podczas reakcji na COVID-19 nocne bieganie jest również bezpieczniejszym forum do uprawiania dystansowania społecznego, biorąc pod uwagę, że jest bardzo niewielu nocnych użytkowników dróg, ścieżek i szlaków.

długie dni wiosny i lata są odpowiednie do biegania w ciemności, gdy chłodne noce oferują biegaczom, którzy chcą uniknąć upałów w ciągu dnia, bardziej sprzyjających temperatur. Lato może zwabić cię w środek nocy, ale biegi o świcie lub zmierzchu są mniej prawdopodobne, aby zakłócić cykle snu.

natomiast krótkie dni zimy zmuszają wielu do biegania w ciemności. Darcy Piceu, ultrarunner, który trenuje w Boulder, Colorado, i który musiał biec przez noc w wielu swoich wygranych Ultra trail, mówi, że tak naprawdę nie ćwiczy nocnego biegania per se. „Biegam wcześnie rano lub wczesnym wieczorem zimą, gdy jest ciemno. Nie trenuję braku snu, biegając przez noc. Zimy zapewniają miłą okazję do nocnego treningu, ponieważ dni są krótsze.”Piceu mówi, że tak naprawdę nie martwi się zbytnio o bieganie samotnie w nocy, ale czasami przynosi psa, jeśli czuje się nieswojo. „To zwykle pomaga.”

Aliza Lapierre, sponsorowana biegaczka z Vermont, uważa nocne bieganie za ekscytujące, ponieważ trasy, które biegała wiele razy w ciągu dnia, wydają się inne W ciemności. „Widzisz i słyszysz rzeczy, których normalnie nie widzisz, a różne zmysły są podwyższone, więc jest to prawie jak zupełnie nowy świat, zwłaszcza na szlakach.

Mario Mendoza, ultrarunner z Bend w stanie Oregon, ćwiczy w nocy bez pracy i konieczności rodzinnej. „Jest fajnie, gdy się do tego przyzwyczaisz”, mówi, ” szczególnie w noce, które są ciepłe i księżyc jest na zewnątrz. Nocne bieganie może być bardzo spokojne i piękne.”

podstawy nocnego biegania

 Kobieta biegająca w lesie nocą
Zdjęcie: Getty Images

jeśli myślisz o dołączeniu do tych biegaczy i wyruszeniu w ciemność, oto kilka przydatnych wskazówek dotyczących nocnego biegania:

  • należy pamiętać, że części widzenia, nawet przy dobrym świetle, prawdopodobnie będą utrudnione. Percepcja głębi jest słaba, szczegóły takie jak gałęzie często pozostają niezauważone aż do zbyt późno. Cienie mogą siać spustoszenie, zwłaszcza na technicznych szlakach. Dlatego niektórzy noszą przezroczyste lub fotochromatyczne okulary, aby chronić przed szturchnięciami gałęzi lub włamaniami.
  • Zwolnij. Nocne bieganie nie jest najlepszą okazją do wysiłków tempa, chyba że jesteś na gładkich, zacisznych drogach lub torze.
  • bądź świadomy swojego otoczenia i wyłącz muzykę. Już teraz ograniczasz wzrok, więc niezwykle ważne jest, aby twój słuch był tak ostry, jak to tylko możliwe.
  • praktyka czyni mistrza. Nie spraw, aby Twoja pierwsza nocna przygoda z bieganiem była twoją pierwszą ultrą.
  • Nawigacja w nocy jest szczególnie trudna, zwłaszcza na szlakach. Przynieś telefon lub urządzenie GPS, jeśli jest szansa, że będziesz go potrzebować. Jeśli obszar jest naprawdę odległy, trzymaj się bezpiecznych dróg, aby przyzwyczaić się do nawigacji w ciemności. Pre-run-in daylight – wszelkie trasy, na których zagubienie się w nocy może dać sobie większą szansę na rozpoznanie każdego zakrętu.
  • Polacy mogą pomóc w propriocepcji na skalistym lub w inny sposób trudnym podłożu.
  • idź z przyjacielem, zwłaszcza jeśli istnieją zagrożenia dla przyrody lub ludzi, ale zachowaj dystans społeczny.
  • aby odstraszyć nieproszone zwierzęta lub osobniki, niosąc jakąś syrenę, jak syrena Saferrun Ripcord Nathana, którą można usłyszeć aż do przecznicy dalej, lub gaz pieprzowy.

wybór światła

Zdjęcie: David McNew / Getty Images

Ultrarunnerzy, którzy często biegają nocą, rozwijają określone preferencje oświetleniowe.

nocne biegi Mendozy są głównie na drodze i używa akumulatora Petzl o 200 lumenach i ma kilka czarnych diamentowych świateł jako kopii zapasowych dla wyścigów.

Aliza Lapierre, która trenuje dla ultras w Vermont, klasyfikuje swoją „mentalność szlakową” jako „im więcej lumenów, tym lepiej, ponieważ moje oczy wydają się doceniać dużo światła.”Na szlakach jej dwa ulubione Reflektory to Petzl Nao i Petzl Swift RL. „Te światła są nieco większe i cięższe niż miejskie latarki, które noszę, ale z tym pochodzi więcej lumenów. Te lampy są również świetne, ponieważ mają reaktywną technologię oświetlenia, dzięki czemu automatycznie rozjaśniają się lub ściemniają w zależności od tego, gdzie szukasz.”

wybór oświetlenia Lapierre zależy od terenu, czasu biegu i pogody. Lubi być przygotowana. Na drogach, gdzie nawierzchnia jest ogólnie przewidywalna, nosi lekką reflektor, który pozwala jej widzieć bezpośrednio przed nią i pomaga jej być widzianym przez innych.

„mam reflektory, które mają od 200 do 400 lumenów i są bardzo lekkie i wygodne, więc nie mam nic przeciwko ich noszeniu”, mówi. „Dwa z moich ulubionych To Petzl Bindi, który jest lekki i niesamowity do miejskiego biegania, a następnie Black Diamond Storm 375 do wiejskich dróg.”

ulubioną kombinacją Piceu jest czarny diamentowy reflektor punktowy na głowie i kolejny reflektor wokół talii. I mówi, że zawsze nosi dodatkowe baterie ze względu na lekcję wyciągniętą z nieszczęśliwego wypadku, w którym poruszała się po przyjacielu podczas 100 mil i oba ich światła zgasły, a żadne nie miało zapasowych baterii.

” to był wielki błąd żółtodzioba-i Żadne z nas nie było żółtodziobem! Skończyło się na używaniu światła w telefonie, dopóki nie zgasło. Potem musieliśmy poczekać, aż przyjdzie do nas kolejna grupa biegaczy i na szczęście pożyczyli nam światło. To było takie żenujące.”

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.