por que e como correr à noite

não há nada como se sentir rápido para fazer você pegar o seu ritmo. Essa é uma das belezas da noite de execução: há uma pureza na sensação do vento em sua pele, sem ver o panorama completo para contextualizar, o túnel de visão de seu feixe de luz como você constantemente a brincar de pega-pega, como um gato perseguindo um ponteiro laser. E, durante estes tempos de resposta COVID-19, a corrida noturna também é um fórum mais seguro para praticar distanciamento social, dado que há muito poucos usuários nocturnos de estradas, caminhos e trilhas.

os longos dias da primavera e do verão são oportunos para correr no escuro, quando as noites frias oferecem corredores que procuram evitar o calor escaldante durante o dia mais acomodantes temperaturas. O verão pode atraí-lo para o meio da noite, mas o amanhecer ou o crepúsculo são menos propensos a perturbar os ciclos de sono. Em contraste, os dias curtos de Inverno obrigam muitos a correr no escuro. Darcy Piceu, uma ultrarunner que treina em Boulder, Colorado, e que teve que correr pela noite em muitas de suas vitórias ultra trail, diz que ela realmente não pratica a corrida noturna por si só. “Corro de manhã cedo ou de madrugada no inverno quando está escuro. Não treino privação de sono correndo pela noite. Os invernos proporcionam uma boa oportunidade para o treino nocturno porque os dias são mais curtos.”Piceu diz que ela não se preocupa muito em correr sozinha à noite, mas às vezes traz seu cão se ela está se sentindo desconfortável. “Isso normalmente ajuda.”

Aliza Lapierre, um corredor de ultra-distância patrocinado de Vermont, acha a noite correndo emocionante porque as rotas que ela tem executado muitas vezes durante a luz do dia parecem diferentes no escuro. “Você vê e ouve coisas que você normalmente não vê e sentidos diferentes são intensificados, então é quase como um mundo novo, especialmente em trilhas.Mario Mendoza, um ultrarunner de Bend, Oregon, faz parte de seu treinamento à noite fora do trabalho e necessidade familiar. “É divertido quando nos habituamos”, diz ele, ” especialmente nas noites quentes e a lua está fora. A corrida noturna pode ser muito pacífica e bonita.”

base de corrida nocturna

 corredor feminino a correr na floresta à noite
foto: Imagens Getty

se estiver a pensar em juntar-se a estes corredores e ir para a escuridão, Aqui estão algumas dicas úteis para a corrida nocturna:

  • estejam cientes de que partes da vossa visão, mesmo com uma boa luz, serão provavelmente prejudicadas. A percepção da profundidade é fraca, detalhes como ramos muitas vezes passam despercebidos até tarde demais. As sombras podem causar estragos, especialmente em trilhas técnicas. Alguns usam óculos claros ou fotocromáticos para proteger contra picadas de ramos ou intrusões de insectos.Mais devagar. Correr à noite não é a melhor oportunidade para os esforços de tempo, a menos que você esteja em estradas suaves, isoladas ou uma pista.Tenha cuidado com o que o rodeia e desligue a música. Já estais a reduzir a vossa visão, por isso permitir que a vossa audição seja o mais afiada possível é crucial.
  • a prática faz a perfeição. Não faças da tua primeira noite de corrida a tua primeira experiência ultra.
  • navegação à noite é especialmente difícil, especialmente em trilhas. Traz o teu telemóvel ou GPS se precisares dele. Se a área é realmente remota, mantenha-se em estradas seguras para se acostumar a navegar no escuro. Pre-run-in daylight-quaisquer rotas em que se perder à noite é de todo provável que dê a si mesmo uma melhor chance de reconhecer cada curva.
  • polos podem ajudar com propriocepção em pé rochoso ou de outra forma complicado.Vá com um amigo, especialmente se houver vida selvagem ou perigos humanos, mas mantenha a distância social.
  • para afastar quaisquer animais ou indivíduos não convidados, carregando algum tipo de sirene, como a sirene SaferRun Ripcord de Nathan, que pode ser ouvida até um quarteirão de distância, ou spray de pimenta.

escolher uma luz

foto: David McNew / Getty Images

Ultrarunners, que correm pela noite frequentemente, desenvolvem preferências específicas de iluminação.

as corridas nocturnas de Mendoza são principalmente na estrada e ele usa uma luz Petzl recarregável com 200 lumens e tem algumas luzes de diamante preto como backups para corridas.

Aliza Lapierre, que treina para ultras em Vermont, classifica sua “mentalidade de trilha” como “quanto mais lumens melhor, como meus olhos parecem apreciar um monte de luz. Em trilhas, seus dois faróis preferidos são o Petzl Nao e o Petzl Swift RL. “Estas luzes são um pouco maiores e mais pesadas do que as tochas urbanas que eu uso, mas com isso vem mais lumens. Estas lâmpadas também são grandes porque eles têm tecnologia de iluminação reativa para que eles automaticamente iluminam ou diminuem dependendo de onde você está olhando.”

as opções de iluminação de Lapierre variam dependendo do terreno, quanto tempo ela estará correndo e o tempo. Ela gosta de estar preparada. Para estradas, onde a superfície é geralmente previsível, ela usa um farol leve que lhe permite ver diretamente na frente dela e ajuda-a a ser vista por outros.

“eu tenho faróis que são de 200 a 400 lumens e são muito leves e confortáveis para que eu não me importo de usá-los”, diz ela. “Dois dos meus favoritos são o Petzl Bindi, que é leve uber e incrível para a corrida urbana e, em seguida, o Black Diamond Storm 375 para estradas rurais.”

a combinação favorita de Piceu é um farol Negro com manchas de diamante em sua cabeça e outro farol em torno de sua cintura. E ela diz que carrega sempre baterias extras devido a uma lição aprendida de uma aventura em que ela andava com um amigo durante 100 milhões e ambas as luzes se apagaram e nenhuma tinha baterias de reserva.

” This was a BIG rookie mistake-and neither of us were rookies! Acabei por usar a luz do meu telemóvel até que se apagou. Então tivemos que esperar até que o próximo grupo de corredores viesse até nós e eles, felizmente, emprestaram-nos uma luz. Foi tão embaraçoso.”

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