de ce și cum să alergi noaptea

nu este nimic ca să te simți repede pentru a te face să-ți ridici ritmul. Aceasta este una dintre frumusețile alergării nocturne: există o puritate în senzația vântului de pe pielea ta, fără a vedea panorama completă pentru a o contextualiza, viziunea tunelului fasciculului tău de lumină în timp ce joci constant captura, ca o pisică care urmărește un indicator laser. Și, în aceste perioade de răspuns COVID-19, alergarea nocturnă este, de asemenea, un forum mai sigur pentru a practica distanțarea socială, având în vedere că există foarte puțini utilizatori nocturni de drumuri, căi și trasee.

zilele lungi de primăvară și vară sunt oportune pentru a alerga în întuneric, când nopțile răcoroase oferă alergătorilor care caută să evite căldura dogoritoare din timpul zilei temperaturi mai potrivite. Vara te poate atrage în mijlocul nopții, dar alergările din zori sau amurg sunt mai puțin susceptibile de a supăra ciclurile de somn.

în schimb, zilele scurte de iarnă îi obligă pe mulți să alerge în întuneric. Darcy Piceu, un ultrarunner care se antrenează în Boulder, Colorado și care a trebuit să alerge noaptea în multe dintre câștigurile sale Ultra trail, spune că nu practică cu adevărat alergarea nocturnă în sine. „Alerg dimineața devreme sau dimineața devreme în timpul iernii, când este întuneric afară. Nu antrenez privarea de somn alergând prin noapte. Iernile oferă o oportunitate frumoasă pentru antrenamentul de noapte, deoarece zilele sunt mai scurte.”Piceu spune că nu-și face prea multe griji pentru a alerga singură noaptea, dar uneori își aduce câinele dacă se simte neliniștită. „Asta ajută de obicei.”

Aliza Lapierre, o alergătoare sponsorizată de Ultra-distanță din Vermont, consideră că alergarea nocturnă este interesantă, deoarece traseele pe care le-a alergat de multe ori în timpul zilei par diferite în întuneric. „Vezi și auzi lucruri pe care s-ar putea să nu le vezi în mod normal și simțurile diferite sunt sporite, așa că este aproape ca o lume cu totul nouă, mai ales pe trasee.

Mario Mendoza, un ultrarunner din Bend, Oregon, face o parte din antrenamentul său noaptea din nevoia de muncă și de familie. „Este distractiv odată ce te obișnuiești”, spune el, ” mai ales în nopțile calde și Luna este afară. Noaptea de alergare poate fi foarte liniștită și frumoasă.”

elementele de bază ale alergării nocturne

 jogger feminin care aleargă în pădure noaptea
fotografie: Getty Images

dacă vă gândiți să vă alăturați acestor alergători și să ieșiți în întuneric, iată câteva indicii utile pentru alergarea pe timp de noapte:

  • fiți conștienți că părți ale viziunii dvs., chiar și cu o lumină bună, vor fi probabil împiedicate. Percepția adâncimii este slabă, detalii precum ramurile trec adesea neobservate până prea târziu. Umbrele pot face ravagii, în special pe trasee tehnice. Așadar, unii poartă ochelari limpezi sau fotocromatici pentru a se proteja împotriva înțepăturilor de ramură sau a intruziunilor de erori.
  • încetinește. Noaptea de alergare nu este cea mai bună oportunitate pentru eforturile de tempo, cu excepția cazului în care vă aflați pe drumuri netede, izolate sau pe o pistă.
  • fiți conștienți de împrejurimile dvs. și opriți muzica. Vă reduceți deja vederea, astfel încât să permiteți auzului să fie cât mai ascuțit posibil este crucial.
  • Practica face perfect. Nu face din prima ta experiență de alergare de noapte primul tău ultra.
  • navigarea pe timp de noapte este deosebit de dificilă, mai ales pe trasee. Adu telefonul sau dispozitivul GPS dacă există o șansă veți avea nevoie de ea. Dacă zona este cu adevărat îndepărtată, rămâneți pe drumuri sigure pentru a vă obișnui să navigați pe întuneric. Pre—run-in daylight – orice rute în cazul în care se pierde pe timp de noapte este la toate susceptibile de a vă oferi o șansă mai bună de a recunoaște fiecare pas.
  • poli poate ajuta cu propriocepție pe picior stâncos sau altfel complicat.
  • mergi cu un prieten, mai ales dacă există animale sălbatice sau pericole umane, dar păstrează-ți distanța socială.
  • pentru a îndepărta orice animale sau indivizi neinvitați, purtând un fel de sirenă, cum ar fi sirena Saferrun Ripcord a lui Nathan, care poate fi auzită până la un bloc de oraș sau spray cu piper.

alegerea unei lumini

foto: David McNew / Getty Images

Ultrarunerii, care aleargă des noaptea, dezvoltă preferințe specifice de iluminare.

alergările de noapte ale lui Mendoza sunt în primul rând pe drum și folosește o lumină Petzl reîncărcabilă cu 200 de lumeni și are câteva lumini cu diamant negru ca copii de rezervă pentru curse.

Aliza Lapierre, care se antrenează pentru ultras în Vermont, își clasifică „mentalitatea traseului” ca „cu cât mai mulți lumeni, cu atât mai bine, deoarece ochii mei par să aprecieze multă lumină.”Pe trasee, cele două faruri preferate sunt Petzl Nao și Petzl Swift RL. „Aceste lumini sunt puțin mai mari și mai grele decât torțele urbane pe care le port, dar cu asta vin mai mulți lumeni. Aceste lămpi sunt, de asemenea, excelente, deoarece au tehnologie de iluminare reactivă, astfel încât acestea să lumineze sau să diminueze automat în funcție de locul în care căutați.”

opțiunile de iluminare ale lui Lapierre variază în funcție de teren, cât timp va alerga și de vreme. Îi place să fie pregătită. Pentru drumuri, unde suprafața este în general previzibilă, poartă un far ușor care îi permite să vadă direct în fața ei și o ajută să fie văzută de alții.

„am faruri care au 200 până la 400 de lumeni și sunt foarte ușoare și confortabile, așa că nu mă deranjează să le port”, spune ea. „Două dintre preferatele mele sunt Petzl bindi, care este uber ușor și uimitor pentru alergarea urbană și apoi Black Diamond Storm 375 pentru drumurile rurale.”

combinația preferată a lui Piceu este un far cu diamant negru pe cap și un alt Far în jurul taliei. Și ea spune că poartă întotdeauna baterii suplimentare din cauza unei lecții învățate dintr-un accident în care ea a fost pacing un prieten în timpul unui 100 miler și ambele luminile lor a ieșit și nici nu a avut baterii de rezervă.

„aceasta a fost o mare greșeală de începător—și niciunul dintre noi nu a fost începător! Am ajuns să folosesc lumina de pe telefonul meu până când s-a stins. Apoi a trebuit să așteptăm până când următorul grup de alergători a venit la noi și ne-au împrumutat din fericire o lumină. A fost atât de jenant.”

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.