varför och hur man kör på natten

det finns inget som att känna sig snabb för att få dig att hämta din takt. Det är en av skönheterna i nattlöpning: det finns en renhet i känslan av vinden på din hud utan att se hela panorama för att kontextualisera det, tunnelvisionen av din ljusstråle när du ständigt spelar fångst, som en katt som jagar en laserpekare. Och under dessa tider med COVID-19-svar är nattlöpning också ett säkrare forum för att öva social distansering, med tanke på att det finns väldigt få nattliga användare av vägar, stigar och stigar.

de långa dagarna på våren och sommaren är lämpliga för att springa i mörkret, när svala nätter erbjuder löpare som vill undvika brännande dagvärme mer tillmötesgående temperaturer. Sommaren kan locka dig ut i mitten av natten, men gryning eller skymning körs är mindre benägna att störa sömncykler.

däremot tvingar vinterens korta dagar många att behöva springa i mörkret. Darcy Piceu, en ultrarunner som tränar i Boulder, Colorado, och som har varit tvungen att springa genom natten i många av hennes ultra trail vinner, säger att hon inte riktigt övar nattlöpning i sig. ”Jag springer tidigt på morgonen eller tidigt på kvällen på vintern när det är mörkt ute. Jag tränar inte sömnbrist genom att springa genom natten men. Vintrarna ger bra möjlighet till nattträning eftersom dagarna är kortare.”Piceu säger att hon inte oroar sig för mycket för att springa ensam på natten, men ibland tar hon med sig hunden om hon känner sig orolig. ”Det hjälper vanligtvis.”

Aliza Lapierre, en sponsrad ultradistanslöpare från Vermont, tycker att natten går spännande eftersom rutter hon kör många gånger under dagsljuset verkar annorlunda i mörkret. ”Du ser och hör saker som du normalt inte ser och olika sinnen höjs så det är nästan som en helt ny värld, särskilt på spår.

Mario Mendoza, en ultrarunner från Bend, Oregon, gör en del av sin träning på natten utan arbete och familjens nödvändighet. ”Det är kul när du vänjer dig, ”säger han,” särskilt på nätter som är varma och månen är ute. Nattlöpning kan vara väldigt lugnt och vackert.”

grunderna för nattkörning

Kvinnlig joggare som springer i skogen på natten
foto: Getty Images

om du funderar på att gå med i dessa löpare och gå ut i mörkret, här är några användbara tips för nattlöpning:

  • var medveten om att delar av din vision, även med ett bra ljus, sannolikt kommer att hämmas. Djupuppfattningen är dålig, detaljer som grenar går ofta obemärkt fram till för sent. Skuggor kan orsaka kaos, särskilt på tekniska spår. Så vissa bär klara eller fotokromatiska glasögon för att skydda mot grenpinnar eller felintrång.
  • sakta ner. Nattlöpning är inte den bästa möjligheten för tempoinsatser om du inte är på släta, avskilda vägar eller ett spår.
  • var medveten om din omgivning och stäng av din musik. Du minskar redan din syn, så att din hörsel blir så skarp som möjligt är avgörande.
  • övning ger färdighet. Gör inte din första nattkörningsupplevelse till din första ultra.
  • navigering på natten är särskilt svårt, särskilt på stigar. Ta med din telefon eller GPS-enhet om det finns en chans att du behöver den. Om området är riktigt avlägset, håll dig till säkra vägar för att vänja dig att navigera i mörkret. Pre—run-in dagsljus – alla vägar där att gå vilse på natten är alls sannolikt att ge dig själv en bättre chans att känna igen varje tur.
  • poler kan hjälpa till med proprioception på stenig eller på annat sätt knepig fot.
  • gå med en vän, särskilt om det finns vilda djur eller mänskliga faror, men håll ditt sociala avstånd.
  • att avvärja alla objudna djur eller individer, som bär någon form av siren, som Nathans SaferRun Ripcord Siren, som kan höras upp till ett kvarter bort, eller pepparspray.

välja ett ljus

foto: David McNew / Getty Images

Ultrarunners, som ofta går igenom natten, utvecklar specifika belysningspreferenser.

Mendozas nattkörningar är främst på väg och han använder ett uppladdningsbart Petzl-ljus med 200 lumen och har några Black Diamond-lampor som säkerhetskopior för tävlingar.

Aliza Lapierre, som tränar för ultras i Vermont, klassificerar sin ”spårmentalitet” som ”ju fler lumen desto bättre, eftersom mina ögon verkar uppskatta mycket ljus.”På spår är hennes två föredragna strålkastare Petzl Nao och Petzl Swift RL. ”Dessa lampor är lite större och tyngre än de urbana facklorna Jag bär, men med det kommer fler lumen. Dessa lampor är också bra eftersom de har reaktiv belysningsteknik så att de automatiskt lyser eller dämpas beroende på var du letar.”

Lapierres belysningsalternativ varierar beroende på terrängen, hur länge hon ska springa och vädret. Hon gillar att vara beredd. För vägar, där ytan i allmänhet är förutsägbar, bär hon en lätt strålkastare som gör att hon kan se direkt framför sig och hjälper henne att ses av andra.

”jag har strålkastare som är 200 till 400 lumen och är väldigt lätta och bekväma så jag har inget emot att bära dem”, säger hon. ”Två av mina favoriter är Petzl Bindi som är uber lätt och fantastisk för stadskörning och sedan Black Diamond Storm 375 för landsbygdsvägar.”

piceus favoritkombination är en svart Diamantstrålkastare på huvudet och en annan strålkastare runt midjan. Och hon säger att hon alltid bär extra batterier på grund av en lektion som lärdes av en missadventure där hon pacerade en vän under en 100 miler och båda lamporna slocknade och inte heller hade reservbatterier.

” detta var ett stort rookie misstag-och ingen av oss var rookies! Jag slutade använda ljuset på min telefon tills det slocknade. Sedan fick vi vänta tills nästa grupp löpare kom fram till oss och de tack och lov lånade oss ett ljus. Det var så pinsamt.”

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.